Vivre le plus longtemps possible et en bonne santé est le souhait commun de millions de personnes à travers le monde. Pour prolonger sa vie sur Terre, il faudrait suivre neuf règles à la lettre, aussi connue sous le nom de "Power 9". On vous dit tout !
On le sait, nos jours sur Terre sont comptés ! Si nous ne sommes pas immortels, certains cherchent à prolonger au maximum leur vie. Et si l'on peut croire que notre espérance de vie est liée à nos gènes, elle est aussi surtout le résultat de notre hygiène de vie. L'alimentation, le sport ou encore nos habitudes en général ont un impact direct. Plusieurs études démontrent au cours des dernières années que passer ses journées assises derrière un écran, vivre en ville ou encore être très solitaire peut par exemple réduire considérablement notre passage sur Terre.
Cependant, dans le monde, il existe également des "zones bleues"- Régions où la densité de centenaires est la plus élevée et où les gens vivent généralement plus longtemps et en meilleure santé - où le mode de vie des gens est tout à fait différent. Comme le rapporte le média Glamour, le livre The Blue Zones, Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest, écrit par le chercheur et journaliste du National Geographic Dan Buettner, explore ces zones bleues. Avec une équipe de médecins, d'anthropologues, de démographes et d'épidémiologistes, il a identifié dans ces endroits une série de modes de vie qu'il appelle les "Power 9". Neuf règles simples à suivre pour vivre plus longtemps et en bonne santé.
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1. Bougez dès que possible
Si vous ne pratiquez pas un sport quotidiennement, ce n'est pas grave, tant que vous bougez tous les jours. En effet, dans les régions où l'espérance de vie est supérieure à la moyenne, l'environnement incite les gens à rester actifs tout au long de la journée. Essayez d'intégrer des exercices naturels à votre journée, comme se rendre au travail à vélo plutôt qu'en voiture, si c'est possible. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez le plus possible.
2. Avoir un but dans la vie
Pour ne pas subir vos semaines, il est important de déterminer votre but dans la vie. L'Ikigai, méthode japonaise, consiste à identifier une raison de vivre qui guide nos journées et nous fait sortir du lit le matin avec un objectif clair. Une méthode de vie qui s'apparente au "plan de vida", l'un des secrets de longévité des habitants de la péninsule de Nicoya, au Costa Rica.
3. Diminuer son stress
Le stress fait partie de notre vie. Au travail, dans le cadre du privé, certaines situations nous plonge dans un état de stress. Malheureusement, le stress est propice aux maladies. Le secret, selon Dan Buettner, est d'intégrer des rituels de soulagement du stress dans nos habitudes quotidiennes, comme le font les habitants des zones bleues. Par exemple, les habitants de l'île d'Ikaria font des siestes l'après-midi. Si faire une sieste n'est pas possible pour vous, une séance de méditation, du yoga ou une simple promenade au cours de la journée peut déjà être bénéfique.
4. La règle des 80 %
La nourriture joue aussi un rôle essentiel dans notre espérance de vie. En matière d'alimentation, les médecins et les nutritionnistes recommandent de suivre la règle des 80 %. C'est-à-dire arrêter de manger avant d'être complètement rassasié ou d'avoir atteint 80 % des capacités de votre corps. Pour cela, essayez de manger plus lentement et en pleine conscience et mâchez chaque bouchée au moins 20 à 30 fois, pour permettre au signal de satiété de passer des papilles gustatives au cerveau.
5. Changer de régime alimentaire
Selon certains nutritionnistes et médecins, l'adoption d'un régime privilégiant les aliments d'origine végétale est un bon moyen efficace de prévenir un certain nombre de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires. Selon l'écrivain, le régime alimentaire des centenaires de la zone bleue se compose essentiellement de légumineuses telles que les haricots noirs, les haricots azuki, le soja, les lentilles et les fèves, tandis qu'ils mangent de la viande seulement cinq fois par mois.
6. Boire de l'alcool avec modération
Dan Buettner affirme dans son livre que les gens vivant dans les zones bleues ne boivent pas plus de deux verres d'alcool par jour.
7) Appartenir à un groupe
Les liens sociaux sont très importants. Dans son livre, l'écrivain raconte que les personnes appartenant à une communauté religieuse et participant régulièrement à des cérémonies peuvent vivre de 4 à 14 ans de plus que celles qui n'appartiennent à aucune communauté. Si vous n'êtes pas croyant, la communauté peut également être laïque, comme un groupe de lecture, de tricot, de cuisine. Le tout est de se sentir membre d'un groupe.
8) Faire de votre famille votre priorité
Les habitants de la zone bleue restent proches de leurs familles. Il est courant que les parents âgés vivent à proximité de leurs enfants, voire chez eux, et les enfants grandissent avec leurs parents et grands-parents. Comme le rapporte Dan Buettner, les enfants qui grandissent avec leurs grands-parents tombent par exemple moins souvent malade.
9) Entretenir vos amitiés
Il est crucial pour notre santé mentale de maintenir une vie sociale riche et active, et pas seulement derrière un écran.
Crédits photos : Capture d'écran Instagram Gisele Bundchen
